Jak właściwie korzystać z sauny? ABC poprawnego saunowania

Zanim wybierzesz się do sauny poznaj te zasady. Sprawią, że wizyta w saunie będzie przyjemna i doskonale wpłynie na twoje zdrowie i samopoczucie.

1. Co warto wiedzieć przed wizytą w saunarium?

• Idąc do sauny warto porzucić strój kąpielowy, który nie pozwala ciału dobrze się wypocić. Zamiast niego owiń się ręcznikiem frotte lub ręcznikiem typu hammam z lnu albo bawełny. Pamiętaj też, że jeśli chcesz usiąść na drugiej lub trzeciej ławce, musisz wciąć ze sobą do sauny drugi ręcznik pod stopy.

• W saunie suchej możesz chronić głowę i włosy przed wysoką temperaturą specjalnymi czapkami wykonanymi z wełny lub filcu.

• Bezpośrednio przed wizytą w saunie zrezygnuj z obfitego posiłku, ale pamiętaj o nawodnieniu organizmu. Alkohol zostaw na inne okazje – kąpiele saunowe mają służyć Twojemu zdrowiu.

• Korzystanie ze strefy saun zacznij od dokładnego umycia ciała z użyciem mydła. 

     Czytaj także: 3 najlepsze sauny w Warszawie i jedna z najładniejszym widokiem.

2. Czas w Saunie

Sauna fińska

• Usiądź lub połóż się na ręczniku.

• Upewnij się, że żadna z Twoich części ciała – stopy, plecy, ramiona, dłonie, uda, łydki – nie dotyka bezpośrednio ławki lub oparcia.

• Nie bij rekordów! Słuchaj swojego ciała! Przebywaj w saunie tak długo, jak potrzebujesz. Jeśli tylko zaczniesz odczuwać dyskomfort zejdź na niższy poziom lub wyjdź, aby się schłodzić.

Sauna parowa

• Z sauny parowej należy korzystać nago. Ręcznik pozostaw na wieszaku przed wejściem.

• Spłucz ławkę wodą z węża prysznicowego i usiądź wygodnie.

• Po sesji również pamiętaj o tym, by dokładnie opłukać zajmowane wcześniej miejsce.

Sauna Infrared

• To sauna na podczerwień, która ogrzewa ciało bezpośrednio, a panująca w niej temperatura jest niższa niz w saunie suchej czy parowej.
• Korzystaj z niej w ręczniku, tak jak z sauny suchej.
• Możesz w niej spędzić nawet do 30 min., ale pamiętaj by podczas pierwszych wizyt przyzwyczaić do niej ciało wchodząc do sauny na 5-15 min.

Ganbanyoku – japońska sauna skalna.

• Z ganbanyoku możesz skorzystać kładąc się na ręczniku albo bezpośrednio na kamiennej płycie.

• Na początku spryskaj płytę wodą utlenioną w sprayu i wytrzyj papierowym ręcznikiem, a potem połóż się wygodnie. Po sesji również pamiętaj o tym, by dokładnie wyczyścić zajmowane wcześniej miejsce.

• Płyty z krzemionki wulkanicznej w saunie japońskiej rozgrzane są do temperatury 42 stopni, więc możemy leżeć na nich spokojnie 30-40 min., a awet dłużej.

• Po seansie warto się wytrzeć, a nie myć, bo wytworzony pot perłowy jest zdrowy i dobrze działa na skórę.

3. Schładzanie organizmu

• Po wyjściu z sauny pierwsze kroki skieruj pod prysznic i opłucz ciało ciepłą wodą bez użycia kosmetyków.

• Następnie stopniowo schładzaj organizm zimną wodą, zaczynając od stóp i  kierując się w stronę serca i głowy.

• Teraz możesz wejść do basenu schładzającego. Warto również wyjść na zewnątrz w celu dotlenienia organizmu, jeśli jest taka możliwość.

 4. Odpoczynek

• Po każdej sesji odpoczywaj minimum tyle samo czasu, ile trwał pobyt w saunie. 

• Pamiętaj też o nawodnieniu, aby uzupełnić straty wody w organizmie.

• Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze rezultaty powtórz cały cykl minimum 2-3 razy.

Tekst powstał na podstawie materiałów udostępnionych przez Studio Sante.
Zdjęcia: Studio Sante